Эмоциональное выгорание

[katzenjammer]

UPD: Апдейт. Оцените, пожалуйста, на степень близости к народу

Домашняя работа валится из рук, ничего не получается. Нет ни сил, ни желания общаться с ребенком. Единственное, чего по-настоящему хочется – это спрятаться, и чтобы никто не трогал. Знакомо? Такое состояние называется материнским эмоциональным выгоранием – по аналогии с профессиональным выгоранием. Согласно последним данным, ему подвержено от 60 до 70 процентов матерей. Проблема выгорания существует уже много лет, и ей посвящено множество разных исследований как в России, так и за рубежом, но, к сожалению, вслух в нашей стране о ней стали говорить сравнительно недавно.

Откуда что берется?
Все начинается с общества. От современной женщины требуют слишком многого: любой рекламный ролик покажет вам цветущую мать семейства, идеальную хозяйку и ценного сотрудника, которую заботила разве что перхоть, и то до тех пор, пока она не купила нужный шампунь. В жизни все гораздо тяжелее, и если до рождения ребенка женщина еще как-то справляется с навязанной ей ролью идеала, беременность и роды ставят все на свои места. Ухудшается сон и питание, катастрофически не хватает времени на удовлетворение простых нужд. Кроме очевидных сложностей по уходу за новым членом семьи, женщине предстоит заново формировать свои отношения с мужем, при этом прежние обязанности с нее никто не снимает. Так происходит перенапряжение, которое ведет к хронической усталости и невозможности поддерживать эмоциональный контакт с малышом. По словам Л.А. Базалевой, старшего преподавателя кафедры общей психологии Сочинского государственного университета туризма и курортного дела, «любовь к ребенку иногда настолько поглощает женщину, что в конечном итоге она может полностью оказаться его «заложницей». Находясь долгое время с ребенком в «замкнутом» психологическом пространстве (…), женщина может ощущать усталость, раздражительность, безразличие, а иногда и агрессию по отношению к ребенку, мужу и другим членам семьи.»

Фазы эмоционального выгорания
Л. А. Базалева выделяет следующие фазы эмоционального выгорания:
Тревожное напряжение. В этой фазе наблюдаются следующие симптомы:
1. Вдруг становится очевидно, что общение с ребенком идет не так гладко, как раньше, появляется злость и раздражение;
2. Женщине кажется, что она не состоялась, как жена и мать, и все, что она делает, получается плохо;
3. Появляется ощущение безысходности и тоски от повседневной рутины, кажется, что нет никакой возможности хоть как-нибудь повлиять на ситуацию.

Сопротивление. Симптомы этой фазы:
1. Не каждый запрос ребенка находит эмоциональный отклик, теплота отношений как бы зависит от настроения матери;
2. Появляется потребность в самооправдании и обвинении ребенка;
3. Женщина старается оградить себя не только от общения с ребенком, но и от общения с другими людьми, в том числе близкими знакомыми и родственниками;
4. Делаются попытки сократить обязанности, требующие эмоциональных затрат, уменьшается общение с ребенком, мать с удовольствием оставляет его бабушке или другим родственникам.

Истощение. Сюда можно включить следующие симптомы:
1. Мать считает, что эмоционально она уже не может помочь ребенку, все реже приходят положительные эмоции, все чаще – отрицательные;
2. Эмоции почти полностью исчезают из материнско-детских взаимоотношений, ни хорошие, ни плохие события не вызывают эмоциональных реакций;
3. Ребенок воспринимается как неодушевленный предмет, объект для манипуляций.
4. Контакт с ребенком вызывает плохое настроение, ухудшение физического самочувствия, обострение хронических заболеваний.

Что делать?
Существует несколько стратегий борьбы с эмоциональным выгоранием. Рассмотрим некоторые из них.
1) Эмоциональное выгорание начинается с ощущения, что ситуацию уже никак невозможно изменить, но это всего лишь симптом, который может и не отражать реальной ситуации. Первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Как я могу себе помочь прямо сейчас?» Иногда для того, чтобы улучшить свое самочувствие, достаточно какой-нибудь мелочи вроде чашки кофе, душа или пятнадцатиминутного отдыха.
2) Очень важно просить о помощи сразу же, как в ней появляется необходимость. Так эмоциональное выгорание удастся победить на самых ранних стадиях, до того, как начинает страдать ребенок. Это бывает нелегко: ребенка могут накормить неправильной кашей, посуда может остаться жирной, пылесос может забиться, а любимая белоснежная майка может приобрести красивые ярко-розовые разводы. И все-таки это мелочи по сравнению с тем, к чему иногда приводит эмоциональное выгорание.
3) Регулярные физнагрузки помогут легче переносить переутомление, а значит, улучшат самочувствие. При этом не стоит забывать, что главная цель – поддержать себя, а не обрести идеальные формы. Легкой зарядки по утрам, скорее всего, будет достаточно.
4) Не стоит делать ребенка смыслом своего существования. Во-первых, это мешает ему полноценно развиваться, во-вторых, это очень утомительно. Хорошо, если у матери есть еще какие-то интересы, помимо материнства. Здесь действует то же правило, что и в предыдущем пункте: главная цель – улучшить качество своей жизни. Если дополнительные интересы только отнимают силы, их нужно пересмотреть.
5) Ищите эмоциональной поддержки друзей, родственников и молодых родителей, оказавшихся в такой же ситуации. Так проблема перестанет быть уникальной, а значит, неразрешимой.
6) Не нужно стараться быть совершенной, люди – не роботы, а рекламные ролики всего лишь показывают идеальную реальность, которая не имеет никакого отношения к нормальной человеческой жизни.

Если все перепробовано, а состояние не улучшилось, значит, пора обратиться к психологу.
Напоследок хотелось бы напомнить: материнское эмоциональное выгорание – это серьезно, гораздо серьезнее, чем кажется, и само оно проходит очень редко. Берегите себя!