Эмоциональное выгорание

[_MorgenStern_]

UPD: Апдейт. Оцените, пожалуйста, на степень близости к народу

Домашняя работа валится из рук, ничего не получается. Нет ни сил, ни желания общаться с ребенком. Единственное, чего по-настоящему хочется – это спрятаться, и чтобы никто не трогал. Знакомо? Такое состояние называется материнским эмоциональным выгоранием – по аналогии с профессиональным выгоранием. Согласно последним данным, ему подвержено от 60 до 70 процентов матерей. Проблема выгорания существует уже много лет, и ей посвящено множество разных исследований как в России, так и за рубежом, но, к сожалению, вслух в нашей стране о ней стали говорить сравнительно недавно.

Откуда что берется?
Все начинается с общества. От современной женщины требуют слишком многого: любой рекламный ролик покажет вам цветущую мать семейства, идеальную хозяйку и ценного сотрудника, которую заботила разве что перхоть, и то до тех пор, пока она не купила нужный шампунь. В жизни все гораздо тяжелее, и если до рождения ребенка женщина еще как-то справляется с навязанной ей ролью идеала, беременность и роды ставят все на свои места. Ухудшается сон и питание, катастрофически не хватает времени на удовлетворение простых нужд. Кроме очевидных сложностей по уходу за новым членом семьи, женщине предстоит заново формировать свои отношения с мужем, при этом прежние обязанности с нее никто не снимает. Так происходит перенапряжение, которое ведет к хронической усталости и невозможности поддерживать эмоциональный контакт с малышом. По словам Л.А. Базалевой, старшего преподавателя кафедры общей психологии Сочинского государственного университета туризма и курортного дела, «любовь к ребенку иногда настолько поглощает женщину, что в конечном итоге она может полностью оказаться его «заложницей». Находясь долгое время с ребенком в «замкнутом» психологическом пространстве (…), женщина может ощущать усталость, раздражительность, безразличие, а иногда и агрессию по отношению к ребенку, мужу и другим членам семьи.»

Фазы эмоционального выгорания
Л. А. Базалева выделяет следующие фазы эмоционального выгорания:
Тревожное напряжение. В этой фазе наблюдаются следующие симптомы:
1. Вдруг становится очевидно, что общение с ребенком идет не так гладко, как раньше, появляется злость и раздражение;
2. Женщине кажется, что она не состоялась, как жена и мать, и все, что она делает, получается плохо;
3. Появляется ощущение безысходности и тоски от повседневной рутины, кажется, что нет никакой возможности хоть как-нибудь повлиять на ситуацию.

Сопротивление. Симптомы этой фазы:
1. Не каждый запрос ребенка находит эмоциональный отклик, теплота отношений как бы зависит от настроения матери;
2. Появляется потребность в самооправдании и обвинении ребенка;
3. Женщина старается оградить себя не только от общения с ребенком, но и от общения с другими людьми, в том числе близкими знакомыми и родственниками;
4. Делаются попытки сократить обязанности, требующие эмоциональных затрат, уменьшается общение с ребенком, мать с удовольствием оставляет его бабушке или другим родственникам.

Истощение. Сюда можно включить следующие симптомы:
1. Мать считает, что эмоционально она уже не может помочь ребенку, все реже приходят положительные эмоции, все чаще – отрицательные;
2. Эмоции почти полностью исчезают из материнско-детских взаимоотношений, ни хорошие, ни плохие события не вызывают эмоциональных реакций;
3. Ребенок воспринимается как неодушевленный предмет, объект для манипуляций.
4. Контакт с ребенком вызывает плохое настроение, ухудшение физического самочувствия, обострение хронических заболеваний.

Что делать?
Существует несколько стратегий борьбы с эмоциональным выгоранием. Рассмотрим некоторые из них.
1) Эмоциональное выгорание начинается с ощущения, что ситуацию уже никак невозможно изменить, но это всего лишь симптом, который может и не отражать реальной ситуации. Первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Как я могу себе помочь прямо сейчас?» Иногда для того, чтобы улучшить свое самочувствие, достаточно какой-нибудь мелочи вроде чашки кофе, душа или пятнадцатиминутного отдыха.
2) Очень важно просить о помощи сразу же, как в ней появляется необходимость. Так эмоциональное выгорание удастся победить на самых ранних стадиях, до того, как начинает страдать ребенок. Это бывает нелегко: ребенка могут накормить неправильной кашей, посуда может остаться жирной, пылесос может забиться, а любимая белоснежная майка может приобрести красивые ярко-розовые разводы. И все-таки это мелочи по сравнению с тем, к чему иногда приводит эмоциональное выгорание.
3) Регулярные физнагрузки помогут легче переносить переутомление, а значит, улучшат самочувствие. При этом не стоит забывать, что главная цель – поддержать себя, а не обрести идеальные формы. Легкой зарядки по утрам, скорее всего, будет достаточно.
4) Не стоит делать ребенка смыслом своего существования. Во-первых, это мешает ему полноценно развиваться, во-вторых, это очень утомительно. Хорошо, если у матери есть еще какие-то интересы, помимо материнства. Здесь действует то же правило, что и в предыдущем пункте: главная цель – улучшить качество своей жизни. Если дополнительные интересы только отнимают силы, их нужно пересмотреть.
5) Ищите эмоциональной поддержки друзей, родственников и молодых родителей, оказавшихся в такой же ситуации. Так проблема перестанет быть уникальной, а значит, неразрешимой.
6) Не нужно стараться быть совершенной, люди – не роботы, а рекламные ролики всего лишь показывают идеальную реальность, которая не имеет никакого отношения к нормальной человеческой жизни.

Если все перепробовано, а состояние не улучшилось, значит, пора обратиться к психологу.
Напоследок хотелось бы напомнить: материнское эмоциональное выгорание – это серьезно, гораздо серьезнее, чем кажется, и само оно проходит очень редко. Берегите себя!

запись создана: 03.05.2016 в 13:14

@темы: статьи, яжпсихолог

Comments

[_Marusya_]

Ммм.. можно вопрос? Например, я нашла почти все симптомы второй стадии в своем поведении с ребенком. Чем мне поможет специалист? Я просто не уверена, что у нас тут такой вообще есть. И что тогда делать?...

[_MorgenStern_]

_Marusya_, иди к любому психологу, и вместе поищите ресурсы. Нет у вас - есть в Интернетах, консультирующие по скайпу.

[_Marusya_]

Nice Try, про Интернет я не подумала))

[{DramaQueen}]

Ну лично имхо все доступно изложено)

[_MorgenStern_]

{DramaQueen}, ладно, глянем, как отрецензируют

[[Loy Iver]]

читается легко, и даже при материнском эмоциональном выгорании и апатии всё понятно и печально

[Рэнчик]

Читается легко, все понятно.)

[_MorgenStern_]

Спасибо Надеюсь, пройдет.

[Ллейд]

Все четко расписано, читается легко.

[Gerda GERR]

иногда и сами близкие становятся причиной выгорания, значит их поддержкой не заручиться и поможет разве что взять детей, подать на развод и бежать в другую страну как можно дальше от толпы родственников... правда на практике....

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, все-таки не сами близкие, а взаимодействие с ними. Реакции на поступки других людей мы выбираем самостоятельно.

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, логично, с другой стороны есть поступки на которые как ни реагируй вред все равно приносят

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, например?

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, например, как моя мама не дает открывать окно и проветривать - как следствие духота, запахи... это на здоровье не ахти как хорошо сказывается. Дети стали спать хуже, я тем более. Открываю тайком, хоть на 5 минут...

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, я бы не стала страдать и открывать окно тайком. Мне кажется, уже не тот возраст, когда мама может что-то не давать.

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, самый парадокс в том - что так кажется))) по ее разумению - я все еще ее личная частная собственность. В случ чего - драка. А вот устраивать разборки со старушкой на кулаках как то... вообще не то. А в полиции помочь ничем не могут. С другой стороны тут видишь в чем проблема - у нее шизофрения, вроде как и сердится грешно, но в периоды обострения они довольно опасны

[_MorgenStern_]

по ее разумению - я все еще ее личная частная собственность.

Gerda GERR, а по твоему разумению?

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, по моему разумению люди не приравниваются к частному, да и не к частному имуществу - я ведь не вещь, да я ее дочь - она имеет свои права по отношению ко мне, я имею свои права по отношению к ней, например - дать совет, помочь... но это касательно отношений, а не посягательств на жизнь. Самое интересное, что к брату она относится иначе. Она относится к нему как личности, а не как к предмету, и все потому что он банально - сильнее ее физически.

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, тогда как так выходит, что представления твоей матери имеют право на жизнь, а твои нет? Все дело только в том, что она дерется, а ты не дерешься?

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, дело вообще не в драках))) ее представления имеют право быть, если они разумны, но в виду болезни, ее разумность искажена. Равно как и видение мира и собственной жизни. Одно дело, допустим, напомнить или ладно, заставить дочь одеть шарфик, чтоб горло не застудила. Другое дело, когда тебя насильно принуждают одеть пальто в +30 ибо все - 1 сентября, осень. А если вдруг тебе от перегрева поплохеет - с тебя не снимут пальто, нет, это значит, что ты уже заболела и потащат к врачу. Но самое интересное, она ненавидит и врачей и по разумению - их рекомендации ни в коем случае нельзя выполнять. Видишь - это нелогичность действий, у нее есть мнение, которое противоречит ее действиям и она находит всему этому пятое объяснение, причем - виноват кто угодно, но только не она. Порой это не страшно, порой ужасно, порой выливается в круглую копеечку, а порой опасно. Объясняешь ей, вроде понимает все. На пять минут отошел - все... вся информация перемешалась, исказилась и вылилось в черт знает что. У нее нет осознания последствий, она не видит логической связи, даже рациональное восприятие нарушено. Поэтому мои представления и не имеют для нее значения. А лечить ее уже не будут(

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, ну а ты-то почему идешь на поводу? Не понимает человек причинно-следственных связей, имеет полное право не понимать. Ты почему ее слушаешься и надеваешь пальто?

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, когда ты ребенок проблематично не слушаться) сейчас то понятное дело - не слушаю, но иммунитет и здоровье у меня уже подорваны) да и мягко говоря каждый раз все эти скандалы, крики, вопли - счастью не способствуют, как там? эмоциональное выгорание? очень похоже...

[_MorgenStern_]

Gerda GERR, понимаешь, каждый раз, когда ты ведешь себя, как мамина вещь, представление о тебе, как о вещи, в ней укрепляется. Конечно, шизофрения все усложняет, но готова ли ты всю жизнь жить капризами больного человека? Ты уже окна открываешь украдкой, что дальше-то будет? Да, конечно, скандалы, крики и вопли, отделение от родителей дело нелегкое. Но оно того стоит.

[Gerda GERR]

_MorgenStern_, мы сейчас покупаем отдельное жилье. Но я не могу ее бросить. Я согласна с тобой полностью, но как сказать, я же не с самого детства поняла, что то тут что то не так... Да и потом, когда осознание пришло -страхи то остались. Не так то просто их взять и вытравить. Нет, сейчас я ее сильнее физически. но я уже не одна. А она дама мстительная, я ее щас побью, а она побежит по инстанциям и проблем потом будет тьма тьмущая. Да и смысла уже больше нет. Она умирает. Рак. Как то вот по дурацки все сложилось. И обидно если честно - пошла бы к врачу сразу, жила и жила бы.

[Шикич]

на первой стадии нахожусь и понятия не имею как выбраться
но статья хорошая,Помогла отследить